Avec le lancement des nouveaux modèles d’Apple Watch, Apple a enfin introduit une fonctionnalité très demandée : un affichage intégré de votre récupération quotidienne. Auparavant, vous deviez compter sur des applications externes, mais la nouvelle application de Préparation (Readiness) analyse désormais par défaut combien votre corps s’est remis des efforts précédents et du sommeil. Cela vous permet de voir d’un coup d’œil si vous êtes prêt pour un entraînement intense ou s’il serait plus sage de prévoir une journée de repos.
En combinant des mesures continues de votre variabilité de fréquence cardiaque (HRV), de votre fréquence cardiaque au repos, de la qualité de votre sommeil et de votre charge d’entraînement récente, l’algorithme calcule un score personnel. Dans ce guide, nous expliquons exactement comment fonctionne l’application de Préparation, où trouver les données et comment utiliser les informations pour s’entraîner plus intelligemment.
Système de santé de l’Apple Watch
Apple a équipé l’Apple Watch Series 12, l’Apple Watch Ultra 4 et les modèles plus récents d’un système de mesure de santé avancé. Grâce à de nouveaux capteurs de fréquence cardiaque optiques et électriques, ainsi qu’à une puce puissante, ces modèles peuvent recueillir de manière continue des informations plus précises sur votre santé. Selon Apple, la dernière génération de modèles d’Apple Watch offre la mesure de fréquence cardiaque la plus précise actuellement disponible dans un dispositif portable.
Le capteur de fréquence cardiaque optique utilise de plus grands LED verts économes en énergie pour projeter de la lumière sur la peau. Les photodiodes mesurent ensuite comment le volume sanguin dans le poignet change à chaque battement de cœur. Cela permet à l’Apple Watch de mesurer la fréquence cardiaque toutes les cinq secondes tout au long de la journée, sans que vous ayez besoin de démarrer un entraînement. Les plus grands LED fournissent également plus d’informations de mesure, tout en maintenant la consommation d’énergie à un niveau bas.
Le capteur de fréquence cardiaque électrique utilise des électrodes à l’arrière de l’Apple Watch et dans la Couronne Numérique. Lorsque vous placez un doigt sur la Couronne Numérique, l’Apple Watch peut enregistrer les signaux électriques de votre cœur et créer un électrocardiogramme. En combinaison avec le capteur optique et la puce S11, cela offre une vue d’ensemble plus complète de votre variabilité de fréquence cardiaque.
Préparation : découvrez ce dont votre corps est capable
Préparation est une nouvelle application pour les modèles Series 12, Ultra 4 et plus récents. Elle fournit quotidiennement une indication de la façon dont vous êtes physiquement préparé pour la journée à venir. La fonction analyse notamment votre activité récente, votre charge d’entraînement, vos fonctions vitales et votre score de sommeil.
Sur la base de ces données, vous recevez un score de 0 à 10. Un conseil clair est associé à ce score : Récupération, Prendre son temps, Prêt ou Allez-y. Vous pouvez ainsi voir immédiatement si votre corps est prêt pour un entraînement intense ou s’il est plus sage d’adopter une approche plus tranquille ce jour-là.
Comment le score de Préparation est calculé
L’application de Préparation ne se contente pas de regarder combien d’heures vous avez dormi, mais analyse une combinaison de fonctions vitales et de données sur les entraînements passés :
- Variabilité de Fréquence Cardiaque (HRV) : Une HRV plus élevée comparée à votre moyenne personnelle indique un système nerveux bien récupéré.
- Fréquence cardiaque au repos : Une fréquence cardiaque au repos élevée durant la nuit peut indiquer de la fatigue, une maladie émergente ou du stress.
- Phases de sommeil et continuité : L’application prend en compte le sommeil profond et le sommeil paradoxal, ainsi que combien de fois vous vous êtes réveillé durant la nuit.
- Charge d’entraînement : Votre besoin de récupération est ajusté à l’intensité de vos séances d’entraînement des sept jours précédents.
Configurer et lire l’application de Préparation
Disponible sur l’Apple Watch Series 12, Ultra 4 ou plus récent
Pour obtenir un score de récupération précis, il est important que vous portiez l’Apple Watch la nuit avec le mode Sommeil activé.
- Ouvrez l’application de Préparation sur votre Apple Watch.
- En haut de l’écran, vous pouvez voir votre score actuel (exprimé par un nombre de 1 à 10) avec une étiquette correspondante : Récupération, Prendre son temps, Prêt ou Allez-y.
- Faites défiler vers le bas avec la Couronne Numérique pour voir les facteurs spécifiques qui ont influencé votre score de ce jour.
Astuce Supplémentaire : Ajoutez la complication de Préparation à votre cadran préféré. Ainsi, vous pouvez voir immédiatement au réveil si vous pouvez vous donner à fond lors de votre course à pied ou s’il serait préférable de faire une promenade tranquille.
Plus de détails dans l’application Condition
Pour une analyse approfondie de vos tendances de récupération à long terme, il est préférable de passer à votre iPhone. Ouvrez l’application Condition et recherchez la section ‘Préparation’ dans l’onglet ‘Aperçu’. Vous y verrez des graphiques de votre évolution de récupération au cours des dernières semaines et mois.
Grâce à cette vue, Apple propose également des conseils personnalisés. Si l’application indique un faible score de récupération, l’application Condition suggère automatiquement d’ajuster votre objectif quotidien d’Activité (le cercle rouge) pour la journée ou de démarrer une séance de pleine conscience guidée.
Le score est mis à jour en continu
Les informations sur la Préparation sont actualisées tout au long de la journée. Après un entraînement intensif, par exemple, votre score peut changer, mais aussi lorsque vos fonctions vitales diffèrent de vos valeurs de référence personnelles durant la journée.
À chaque score, l’Apple Watch montre quels facteurs ont influencé le résultat. Vous pouvez ainsi mieux comprendre pourquoi vous recevez un certain conseil et éventuellement rechercher plus d’informations sur les mesures individuelles.
Apple a développé l’algorithme de Préparation en collaboration avec des scientifiques du mouvement et des médecins. La fonctionnalité s’appuie également sur des connaissances tirées de l’étude Apple Heart and Movement.
